Die Retournements im Eiskunstlauf: Drei, Bracket, Rocker und Contre-Rocking

Ein Retournement ist eine Drehbewegung, bei der der Läufer von vorwärts zu rückwärts oder von rückwärts zu vorwärts auf einem einzigen Fuß wechselt. Die vier Retournements – der Drei, der Bracket, der Rocker und der Contre-Rocking – unterscheiden sich durch die verwendete Kante und die Drehrichtung im Verhältnis zur Kurve.

Die vier Retournements

Der Drei wird auf einem Fuß ausgeführt, von einer Außenkante zu einer Innenkante oder von einer Innenkante zu einer Außenkante. Die Ausgangskurve verlängert den Bogen der Eingangskurve, und der Läufer dreht sich in Richtung der Kurve. Es ist das grundlegende Retournement im Eiskunstlauf: Man findet es im Anlauf der meisten Sprünge, vom Axel über den Lutz bis zum Flip.

Der Bracket wird ebenfalls von einer Außenkante zu einer Innenkante oder von einer Innenkante zu einer Außenkante ausgeführt, aber der Läufer dreht sich entgegen der Kurvenrichtung – im Gegensatz zum Drei. Die Ausgangskurve folgt der Eingangskurve, was dieses Retournement mechanisch weniger natürlich und technisch anspruchsvoller in Bezug auf die Kontrolle von Oberkörper und Hüften macht.

Der Rocker folgt einer anderen Logik: Er wird von einer Außenkante zu einer Außenkante oder von einer Innenkante zu einer Innenkante ausgeführt. Die Ausgangskurve wird auf einem anderen Bogen als die Eingangskurve gefahren, und der Läufer dreht sich in Richtung der Eingangskurve. Seine natürliche Flüssigkeit macht ihn zu einem sehr häufigen Retournement in Eistanzprogrammen.

Der Contre-Rocking basiert auf dem gleichen Prinzip des Bogenwechsels wie der Rocker – außen zu außen oder innen zu innen – aber der Läufer dreht sich entgegen der Eingangskurve, also in Richtung der Ausgangskurve. Es ist das Retournement, das die größte Beherrschung der Propriozeption und des Gleichgewichts auf der Kufe erfordert; es wird meist auf fortgeschrittenem Clubniveau trainiert.

Warum ist die Beherrschung der Retournements entscheidend für den Fortschritt?

Die Retournements sind das technische Rückgrat des Eiskunstlaufs. Jeder Sprung beginnt auf einer bestimmten Kurve: Ein schlecht ausgeführter Drei – mit vorzeitig rotierenden Schultern, geneigter Körperachse, ungenauer Kante – wirkt sich direkt auf die Qualität des Absprungs und der Drehung in der Luft aus.

Das Training der Retournements außerhalb der Sprünge, in isolierten Schritten und Schrittfolgen, ist die effektivste Methode, um sie zu automatisieren. Das Ziel ist, dass die Bewegung so flüssig und reproduzierbar wird, dass der Läufer seine ganze Aufmerksamkeit auf den Sprung selbst richten kann.

Empfohlenes Equipment für sicheres Fortschreiten

Schutzhosen

Das Erlernen der Retournements und Sprünge führt unweigerlich zu Stürzen, hauptsächlich auf Hüften und Steißbein. Unsere Schutzhosen sind an diesen beiden Stellen mit gepolsterten Schalen ausgestattet, die so konzipiert sind, dass sie unter dem Trikot oder der Schlittschuhhose unsichtbar bleiben. Sie sitzen während der Belastung fest, behindern nicht die Beweglichkeit und beeinträchtigen nicht das Gefühl auf der Kufe – eine unverzichtbare Voraussetzung, damit der Schutz keine technische Einschränkung darstellt.

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Gurt und Sprungstange

Die Sprungstange ist das Referenzwerkzeug, um den Körper während der Drehungen in der Luft zu führen. Der Trainer hält die Stange und begleitet den Läufer beim Absprung, sodass dieser das Drehgefühl ohne Sturzrisiko erlangt. Es ist ein unverzichtbares Zubehör im Verein, um Doppel- und Dreifachsprünge zu ermöglichen, und eignet sich auch für engagierte Läufer, die mit einem privaten Coach trainieren.

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Tipps zur Integration der Retournements ins Training

• Den Drei und den Bracket langsam auf Acht-Figuren üben, dabei die Körperachse beim Kantenwechsel vertikal halten.
• Die Hockeylinien als Ausrichtungshilfen nutzen, um die Regelmäßigkeit und Tiefe der Ein- und Ausgangskurven zu überprüfen.
• Die Durchgänge filmen, um die Position von Oberkörper, Armen und freiem Bein beim Retournement zu analysieren.
• Die tiefen Bauchmuskeln und Adduktoren außerhalb des Eises stärken – sie stabilisieren die Kufe und halten die Achse während der Drehung.
• Schutzhosen tragen, um schwierige Elemente ohne Angst vor Stürzen erneut zu versuchen – Vertrauen in den Sturz beschleunigt den Fortschritt erheblich.